Sabtu, 05 Juni 2010


Demi kesehatan kita agar berolahraga di gym tak kandas di tengah jalan, diperlukan rencana matang. Setidaknya, Anda perlu tahu apa yang dibutuhkan dan diperhatikan saat ke gym. Apa saja? Yuk, cari tahu!

Tanamkan Komitmen
Malas pergi ke gym? Mulailah membiasakan pergi langsung ke gym sebelum pulang ke rumah. Dan, lakukan rutinitas ke gym 2-3 kali seminggu yang merupakan batas ideal menjaga kebugaran.jika anda berpikir bahwa olah raga ini sangat melelahkan,jika pikiran anda demikian anda sala besar .Sebagai pemula pikiran itu harus dibuang jauh- jauh dan sekatang tekat anda adalah bahwa fitnes itu adalah olah raga yang sangat menyenagkan , selain anda sehat manfaat lainnya bisa anda peroleh seperti anda akan bertamba macho ,lebih perkasa ,lebih tampan,cantik atau lebih percaya diri atau persahabatan lebih luas karena dapat ketemu sama club fitnes lainnya, atau yang lainnya lagi fitnes dapat disempatkan untuk mencari pasangan kencan ,hidup untuk itu jadikan tekat ,sebagai madal dasar untuk lakuoin apapun termasuk untuk fitnes.Tuliskan dalam hati anda jangan sala fitnes adlah olah raga yang sangat menyenangkan.

Pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat elliptical atau berjalan pelan pada treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama dengan alat olahraga di gym.

Bisa juga dengan peregangan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke semua arah, sekitar 10 menit. Jika akan berlatih dumbbell, angkat beban dengan berat setengah dari yang akan dipergunakan sebagai peregangan. Peregangan ini penting untuk menurunkan risiko cedera.

Jangan Memaksa
Untuk pemula, pada tahap awal cukup lakukan latihan dalam satu set gerakan, 10 atau 20 hitungan. Begitu juga dengan penggunaan alat-alatnya. Pilih alat atau atur beban tidak terlalu berat. Tujuannya melatih daya tahan selama melakukan latihan di gym.

Batasi penggunaan alat gym 6-9 alat. Untuk masing-masing alat, batasi hingga 20 hingga 30 menit. Jangan beristirahat selama penggunaan alat-alat tersebut.

Catat dan Rencanakan
Sebelum berlatih, buat rencana latihan dan patuhi. Catat latihan di gym sebagai monitoring olahraga yang dilakukan. Setelah siap meningkatkan beban latihan, catat kembali rencana selanjutnya. Bila Anda menggunakan alat treadmill atau alat kardiovaskuler lain, catat kecepatan dan lama waktu yang digunakan.Agar berolahraga di gym tak kandas di tengah jalan, diperlukan rencana matang.


Selengkapnya...


Tampil cantik di mata prianya adalah keinginan setiap wanita. Dipuji oleh si pujaan hati pasti menjadi hal yang dinanti setiap wanita. Konon, kebanyakan pria lebih menyukai wanita yang menggunakan riasan dan penampilan bergaya alami. Gaya penampilan apa yang disukai pria dan bagaimana mencapainya?Berikut ini kami hadirkan cara berdandan wanita yang mengalihkan perhatian lelaki.

1. Cukup tipis-tipis
Pria tak selalu bisa mengapresiasi cara pengaplikasian make up seperti wanita. Kebanyakan pria hanya ingin melihat wajah cantik Anda. Sementara riasan smoky eye dan bibir yang merah menyala bisa menghalanginya untuk melihat kecantikan alami Anda. Cara untuk membuat penampilan Anda di bawah riasan tipis terlihat cantik adalah dengan memastikan kulit Anda terawat dan menonjolkan kelebihan pada salah satu sisi paras Anda. Setelah memastikan kulit Anda bersih, oleskan primer (alas bedak) yang bagus untuk melapisi dan melindungi kulit wajah Anda. Untuk musim panas, aplikasikan foundation yang bebas minyak hanya pada lokasi yang dibutuhkan, misal, pada titik-titik yang ada noda kehitaman hanya untuk memastikan kulit Anda terlihat cantik alami.

2. Rambut bergelombang alami
Rambut ala wanita-wanita peselancar terlihat bergelombang alami dan tidak terlalu repot penataannya, namun tetap terlihat seksi. Gaya rambut yang tertata agak "liar" tapi tetap cantik, seperti gelombang lembut dan terasa halus, juga wangi akan membuat pria tak tahan untuk bisa mengelusnya. Jika Anda memiliki rambut yang bergelombang alami, berekspresilah ala wanita-wanita peselancar. Hanya, pastikan tak ada rambut-rambut yang mencuat keluar. Anda yang memiliki rambut lurus juga bisa melakukan hal ini dengan keramas di malam hari, lalu, dalam keadaan setengah kering, oleskan gel khusus untuk membuat rambut keriting terlihat makin bagus dari akar hingga ujung rambut. Kemudian, mulailah mengepang rambut, tapi jangan terlalu erat. Lalu buka di pagi hari. Cara lain, Anda bisa memilin rambut per seksi, lalu dijepit, kemudian buka di pagi harinya.

3. Pipi yang merona
Pipi yang bersemu merah membuat seseorang terlihat muda dan bergairah. Untuk membuat kesan pipi yang merona alami, coba gunakan pemulas pipi cair atau krim ketimbang yang terbuat dari bubuk, karena bisa membuat kulit kering. Warna terbaik untuk Anda seharusnya yang menyerupai warna pipi Anda ketika sedang bersemu usai berolahraga. Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan mencubit perlahan pipi Anda, lalu pilih warna pemulas pipi yang menyerupai warna tersebut. Cara pengaplikasiannya adalah dengan memulai pengaplikasikannya di bagian tulang pipi paling tinggi ke arah bagian atas telinga Anda.

4. Bibir "nude"

Warna bibir "nude" terkesan lembut dan nyaman dicium. Tak heran pria lebih memilih melihat bibir pasangannya tanpa banyak lapisan lipstik dan gloss. Langkah pertama untuk bibir alami terlihat menarik adalah untuk menjaga bibir tetap sehat. Mulailah kebiasaan rutin untuk melakukan scrub bibir setidaknya seminggu sekali untuk mengangkat kulit mati yang menumpuk pada bibir. Di malam hari, Anda bisa gunakan sikat gigi yang sikatnya lembut untuk mengangkat kulit mati, lalu lapisi dengan lip balm yang melembapkan sebelum tidur. Lalu, untuk membuat bibir Anda terlihat lebih cantik, berikan lapisan lipgloss di bagian tengah bibir untuk siang hari. Namun, jika warna bibir Anda terlalu dekat dengan warna kulit Anda, oleskan lipstik yang satu tingkah lebih tua dari warna bibir Anda, lalu lapisi dengan lipgloss tipis.

Tapi, ada pula yang akan mengatakan, bahwa pria akan suka dandanan wanita yang terlihat percaya diri mengenakan apa pun yang ia kenakan. Bagaimana menurut Anda?

Selengkapnya...


Kesehatan, Hati-hati bagi Anda yang doyan ngemil di malam hari. Bukan saja bisa membuat tubuh melar tapi juga bisa merusak gigi. Berdasarkan penelitian mengosumsi makanan kecil d imalam hari bisa berisiko merusak gigi lebih cepat.

Penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang makan di waktu malam adalah beresiko tinggi kehilangan gigi daripada mereka yang tidak. Survei, yang meneliti catatan kesehatan mulut dari 2.217 masyarakat Denmark, dilakukan oleh peneliti di University of Copenhagen. 173 (delapan persen) dari mereka yang berpartisipasi digolongkan sebagai pemakan malam.

Ini berarti mereka mengkonsumsi seperempat atau lebih dari kalori harian mereka setelah makan malam mereka atau akan bangun di malam hari hanya untuk ngemil setidaknya dua malam seminggu.

Setelah mempelajari karakter dari masing-masing peserta untuk jangka waktu enam tahun, para peneliti menemukan bahwa ngemil di malam hari bisa menyebabkan gigi mudah rusak akibat aktivitas mulut yang tak ada hentinya. Demikian seperti dikutip dari laman Femalefirst, Minggu 5 Juni 2010.

Faktor-faktor lain yang dipertimbangkan untuk mengontrol penelitian adalah, diagnosis penyebab seperti diabetes, status merokok, kebiasaan pesta makan, umur, pendidikan, asupan karbohidrat dan masa tubuh semua dipertimbangkan. Meskipun dari varian ini ada beberapa hal penyebab kerusakan gigi, namun penelitian masih menunjukkan bahwa makan malam secara signifikan berbahaya bagi gigi.

Chief Executive British Dental Health Foundation, Dr Nigel Carter berkata: "Semakin banyak orang yang menyadari masalah makan malam dapat membahayakan gigi, penelitian ini juga akan mendorong orang untuk mengubah kebiasaan makan. Tidak makan pada malam hari, adalah cara yang cukup sederhana dan mudah untuk meningkatkan kesehatan mulut banyak orang," ucapnya.

Para peneliti dari penelitian ini menekankan bahwa mengunyah tengah malam adalah buruk untuk gigi karena ada sedikit air liur di dalam mulut pada malam hari. Dengan sedikit air liur asam dibentuk oleh bakteri dalam plak bersentuhan dengan makanan yang mengandung gula tetap berada dalam mulut dalam waktu yang lama dan karena itu menyebabkan kerusakan lebih. (adi)

Selengkapnya...


Filipina. Seorang pemberontak sayap kiri tewas dalam upaya yang gagal oleh gerilyawan untuk menyerang proyek pembangunan pemerintah di Filipina selatan, Jumat larut malam, demikian keterangan militer pada Sabtu.

Rangkaian paling akhir kerusuhan oleh pemberontak Tentara Rakyat Baru (NPA) terjadi di kota kecil Lupon, di Provinsi Davao Oriental di Mindanao ketika sejumlah pemberontak bentrok dengan tentara dari Batalyon Infantri Ke-28, kata Kapten Emmanuel Garcia, pejabat urusan masyarakat di divisi Angkatan Darat yang berpusat di Kota Davao.

Garcia mengatakan melalui telepon bahwa tentara bentrok dengan pemberontak NPA sekitar pukul 17.30 waktu setempat di desa San Isidro.

"Tentara sedang memburu bandit NPA yang menyerang proyek jalan pemerintah di kota kecil Banaybanay, yang berdekatan, dan telah mengejar musuh di sekitar Sitio (masyarakat) Dahila, sehingga mengakibatkan bentrokan yang masih berlangsung sampai pukul 19.00 waktu setempat," kata Garcia.

Inspektur Senior Efren Perez, Kepala Polisi Senior Davao Oriental, mengatakan tentara yang melancarkan operasi tempur untuk mencari kelompok NPA yang bertanggung atas serangan mematikan di Banaybanay pada penghujung bulan lalu juga menyita satu senapan serbu dari pemberontak yang tewas.

Garcia mengatakan mereka masih memeriksa laporan mengenai korban jiwa lain di pihak musuh, dan tak ada tentara yang cedera dalam bentrokan itu.

NPA, yang memiliki 5.000 anggota, dan sayap politiknya, Partai Komunis Filipina dicap sebagai organisasi teroris asing/baru oleh Amerika Serikat sehubungan dengan pemberontakan sayap kirinya selama 41 tahun, sehingga menewaskan puluhan ribu orang. Selengkapnya...


Sembilan pegiat Turki yang gugur dalam serangan Israel terhadap kapal bantuan menuju Jalur Gaza ditembak, secara keseluruhan, 30 kali dan lima pegiat meninggal akibat luka di kepala, demikian laporan harian Inggris, Guardian, Jumat.

Hasil autopsi memperlihatkan kebanyakan dari semua pria itu diterjang peluru sembilan mm, yang banyak ditembakkan dari jarak dekat, kata Guardian, yang mengutip keterangan Wakil Ketua Dewan Medis Forensik Turki, Yalcin Buyuk --yang melakukan autopsi pada Jumat.

Personil pasukan komando Israel menyerbu armada kecil kapal yang berencana menembus blokade laut Israel atas Jalur Gaza pada Senin (31/5). Korban jiwa, yang semuanya gugur di satu kapal, Mavi Marmara, memicu pengutukan luas.

Israel menyatakan personil marinirnya yang turun ke Mavi Marmar "melepaskan tembakan dalam tindakan bela diri setelah para pegiat menyerang mereka dengan menggunakan pentungan dan pisau serta dua pistol yang dirampas dari personil pasukan komando".

Hasil autopsi
memperlihatkan bahwa seorang pria, Ibrahim Bilqen (60), ditembak empat kali di pelipis, dada, pinggul dan punggung, kata Guardian.

Seorang pria yang berusia 19 tahun dan dikatakan bernama Fulkan Dogan, yang juga memiliki kewarganegaraan AS, ditembak lima kali dari jarak kurang dari 45 centimeter, di muka, belakang kepala, dua kali di kaki dan satu kali di punggung, katanya.

Dua orang lagi ditembak empat kali. Lima dari mereka yang gugur ditembak di belakang kepala atau di punggung, kata Buyuk sebagaimana dikutip Guardian.

Selain korban tewas, 48 orang lagi menderita luka tembak dan enam pegiat belum ditemukan, ia menambahkan.

Israel mengatakan banyak luka tembakan bukan berarti peluru ditembakkan "selain dari upaya bela diri".

"Satu-satunya situasi yang membuat seorang prajurit melepaskan tembakan ialah ketika situasi jelas mengancam jiwa," kata juru bicara kedutaan besar Israel di London, sebagaimana dikutip Guardian.

"Menarik pelatuk dengan cepat dapat mengakibatkan beberapa peluru menembus tubuh yang sama, tapi tak mengubah kenyataan bahwa mereka berada dalam situasi yang mengancam nyawa," kata juru bicara tersebut.

Surat kabar itu mengutip keterangan pemimpin dewan medis forensik di Istanbul,Haluk Ince yang mengatakan hanya pada satu kasus terdapat satu luka tembak di kening akibat tembakan dari jarak jauh, sementara setiap mayat memperlihatkan banyak luka tembak.

Haluk Ince mengatakan selain pada satu mayat itu, peluru yang ditemukan dari mayat berasal dari peluru sembilan mm.

Mengenai yang lain, Ince mengatakan, "Itu untuk pertama kali kami menyaksikan bahan jenis ini digunakan dalam senjata genggam. Itu hanyalah kemasan termasuk banyak jenis pellet yang biasa digunakan pada senjata api. Peluru tersebut menembus bagian kepala di pelipis dan kami menemukannya dalam keadaan utuh di otak."

Turki, satu-satunya sekuru Israel di Timur Tengah, pada Jumat, meningkatkan kecamanan sehubungan dengan pembunuhan itu, dan menuduh negara Yahudi tersebut mengkhianati hukum di kitab sucinya sendiri. Selengkapnya...

Mantan Ketua Komnas Anak Seto Mulyadi prihatin terdadap munculnya fenomena sejumlah anak di bawah usia lima tahun(dibawa umur) yang telah merokok dan terkesan dibiarkan begitu saja sehingga perilaku tersebut tetap dilakukan oleh sang anak dengan perasaan tak bersala karena kurangnya ketegasan / larangan dari orang tua mereka.

Seto dalam keterangan tertulisnya yang diterima ANTARA menyebutkan, fenomena tersebut jelas bukan gambaran ideal bagi orang tua atau keluarga yang seharusnya melindungi anak-anak agar tidak terjerumus pengaruh rokok yang dapat mengganggu hak hidup dan tumbuh kembangnya.

Terdapat sejumlah kasus di mana terdapat balita yang sehari-hari telah terbiasa merokok.

Misalnya adalah bocah berinisial SAS yang baru berusia 4 tahun di Malang, Jawa Timur, dan bocah berinisial AR yang baru berusia 2 tahun di Desa Teluk Kemang, Munyi Banyu Asin, Sumatera Selatan.

Bahkan, AR dilaporkan oleh sejumlah media telah sanggup menghabiskan hingga sebanyak 40 batang rokok per hari.

Perilaku itu disinyalir antara lain karena ada sikap permisif dan ketidakpedulian dari keluarga dan orang dewasa di sekitar anak akan bahaya merokok.

Padahal, ujar Seto Mulyadi , rokok telah lama diketahui mengandung ribuan zat berbahaya yang jika diserap anak-anak dapat mengganggu tumbuh kembang anak seperti anak seperti perkembangan paru-paru lambat, inteligensi kurang, infeksi saluran nafas, infeksi telinga, dan asma.

Seto memaparkan, dalam empat tahun terakhir, tingkat prevalensi anak-anak merokok meningkat hingga 400 persen.
Selengkapnya...

Tujuan dari olah raga adalah agar tubuh kita merasa sehat . tetapi bagaimana jadinya jika kita olah raga tidak seseuai dengan yang kiya harapkan atau malah menimbulkan penyakit yang mengganggu aktifitas kita . berikut ini ada 7 hal yang anda harus perhatikan dalam olah raga lari demi meminimalisasi cidera yang bakalan terjadi pada diri anda.
Ingin membakar kalori dua kali lebih cepat? Lakukan olahraga lari. Untuk menghindari cedera dan rasa nyeri saat berlari, terapkan ini.

1. Jaga postur Saat berlari, tarik bahu ke belakang dan rileks. Condongkan tubuh sedikit ke depan, biarkan daya tarik bumi membantu tubuh kita condong ke depan.

2. Pandangan mata lurus ke depan Ketimbang lari dengan mata menunduk, pandangan mata ke depan akan membantu kecepatan berlari.

3. Tangan rileks Posisi jari-jemari menggenggam erat akan memberi tekanan pada lengan dan pergelangan tangan. Hasilnya, tangan jadi cepat pegal saat berlari. Rileks saja. Bayangkan telapak tangan sedang menggenggam sesuatu yang rapuh.

4. Berganti gerakan dengan lembut Pada detik terakhir perpindahan gerak dari berjalan ke berlari, biasanya kita mempercepat langkah seperti sedang terburu-buru. Teknik ini kurang tepat. Yang benar, percepat langkah perlahan, angkat kaki lebih tinggi, sehingga perpindahan gerak berlangsung dengan lembut.

5. Gunakan telapak kaki bagian tengah Teknik berlari yang tepat adalah telapak kaki bagian tengah mendarat lebih dulu.

6. Lindungi persendian Tekuk lutut sedikit saja saat melangkah, agar langkah kaki tidak terlalu panjang. Langkah kaki yang pendek dapat mengurangi benturan antara kaki dengan permukaan tanah.

7. Melangkah dengan santai Ketimbang menjejakkan kaki dengan keras ke permukaan tanah, melangkahlah dengan santi. Ini bisa mengurangi ketegangan pada otot-otot kaki kita. Selengkapnya...

Rustenburg, Afrika Selatan (ANTARA/Reuters) - Kapten tim Inggris Rio Ferdinand dipastikan tidak akan bermain pada Piala Dunia 2010 setelah mengalami cedera lutut ketika latihan hari Jumat, kata Asosiasi Sepak Bola Inggris (FA).


Pemain belakang berusia 31 tahun itu mengalami cedera pada menit-menit akhir sesi latihan pertama Inggris di Afrika Selatan.

Dia berjalan pincang dengan menggunakan tongkat penyangga ketika keluar dari rumah sakit. Dia tidak akan bisa bermain selama empat hingga lima pekan, kata FA dalam sebuah pernyataan dalam website mereka (www.thefa.com). Selengkapnya...

Rustenburg, Afrika Selatan (ANTARA/Reuters) - Kapten tim Inggris Rio Ferdinand dipastikan tidak akan bermain pada Piala Dunia 2010 setelah mengalami cedera lutut ketika latihan hari Jumat, kata Asosiasi Sepak Bola Inggris (FA).

Pemain belakang berusia 31 tahun itu mengalami cedera pada menit-menit akhir sesi latihan pertama Inggris di Afrika Selatan.

Dia berjalan pincang dengan menggunakan tongkat penyangga ketika keluar dari rumah sakit. Dia tidak akan bisa bermain selama empat hingga lima pekan, kata FA dalam sebuah pernyataan dalam website mereka (www.thefa.com). Selengkapnya...


Kubu Anggodo Widjojo menyatakan, kasus Bibit-Chandra sudah seharusnya masuk ke pengadilan. Mereka minta semua pihak menghormati putusan tersebut, tanpa ada lagi melontarkan intervensi terhadap proses hukum, termasuk Presiden Susilo Bambang Yudhoyono.

Menurut kuasa hukum Anggodo, Bonaran Situmeang, pernyataan sejumlah pihak tentang imbauan deponeering, seperti dari Ketua Mahkamah Agung dan hakim Mahkamah onstitusi, adalah bentuk intervensi terhadap putusan pengadilan.

"Itu intervensi. Itu tak perlu dilakukan. Petinggi-petinggi itu harusnya lihat secara jelas putusan pengadilan. Jangan membuat masyarakat bingung," kata Bonaran sewaktu ke kantor Kementerian Hukum dan HAM, Jakarta, Jumat (4/6/2010).

Bonaran meminta kepada petinggi dan pejabat negara lainnya tidak memberikan penafsiran sendiri-sendiri, yang justru bertolak belakang dengan putusan Pengadilan Tinggi DKI Jakarta.

Pernyataan ini disampaikan karena Bonaran melihat pergerakan jika kasus Bibit-Chandra akan diselesaikan di luar pengadilan, seperti deponeering. "Kenapa masih ada usaha kasak-kusuk supaya perkara ini tidak dibawa ke pengadilan," katanya.

Jika dilakukan deponeering, lanjut Bonaran, berarti kejaksaan menyalahgunakan wewenang, dengan tidak menjalankan putusan pengadilan.

Bagi Bonaran, tak dibenarkannya intervensi ataupun campur tangan pihak luar atas proses hukum kasus Bibit-Chandra di kejaksaan, juga berlaku bagi orang nomor satu Indonesia, Presiden SBY.

Bonaran merasa yakin saat ini SBY pun tak berani campur tangan ataupun intervensi proses hukum kasus Bibit-Chandra di kejaksaan. Ia yakin, Presiden tak akan mengulangi perbuatannya dengan memberikan pidato arahan agar kasus Bibit-Chandra diselesaikan di luar pengadilan, sebagaimana pidatonya pada akhir 2009 lalu.

"Perasaan saya, Presiden tidak mungkin mengulangi perbuatannya. Langkah yang terbaik yang dilakukan kejaksaan adalah menyidangkan perkara ini. Iya, saya yakin, tuh (Presiden tak berani ikut campur)," Selengkapnya...